我叫陈惠珍，今年 61 岁，上海人。我是上海市江桥文化广场拍手舞队长，今天我借这个展演的机会，想跟大家聊聊我跳拍手舞的感受和收获。我从 2017 年底接任江桥文化广场拍手队到现在已经八个年头了，八年来风风雨雨从没间断。我本人本来患有强直性脊柱炎，八年前病情严重时走路都会疼。经过专业治疗和坚持参加拍手舞锻炼，身体状况有了明显改善，现在唱歌跳舞都没问题，晚上睡眠质量很好，精神状态也十分饱满。朋友们，让我们一起通过拍手收获健康、收获快乐！生命是我们自己的，健康是我们自己的，我们老年人的健康，关系到整个家庭的幸福与和睦！最后，我要感谢都老师、慧老师以及全体无私奉献的志愿者们，让日月峡拍手舞被更多人知晓，吸引更多人尤其是老年人参与进来。祝愿日月峡拍手舞越来越受欢迎，祝愿朋友们健康快乐！

文字：陈惠珍

整理：慧云

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我叫姚志明，上海人，今年 62 岁。我是江桥文化广场队的一名拍手舞队员，自参加拍手舞至今已有六七年。最初接触拍手舞时，我觉得动作简单有些轻视，后来了解到，传统认知中双手掌心有对应五脏六腑的穴位，跳拍手舞时手掌拍击产生的震动，在传统理论里被认为能帮助疏通经络，这些发现让我又惊又喜。原来在传统认知里，双手就有辅助调理身体的作用，那种从指尖蔓延到全身的温热感，像是给每个细胞都做了深度放松。如今拍手舞已融入我的日常生活，也让我体会到，老年人追求健康并非遥不可及，它就藏在每一次击掌中，在身体与心灵的和谐互动中自然积累。让我们继续舞动双手，在简单的动作里感受生命最本真的活力！

文字：姚志明

整理：慧云

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我叫朱素英，76岁，上海人，是江桥文化广场拍手舞队的一名队员。在陈慧珍队长的带领下，我们队伍不断发展壮大。参加拍手舞锻炼，不仅让我的身体素质有所提升，心理状态也更积极，自信心和自尊心都得到了增强。通过拍手舞，我能更好地保持积极的精神状态，意志更坚定，还培养了团队协作精神。自从加入江桥拍手舞队，坚持锻炼后，我个人体验中，胃病症状有所缓解，便秘情况也变通畅了。以前常出现吃不下、排便困难的情况，往往 3-5 天才能排便一次，非常难受，现在这些情况都有了改善。不过随着年龄增长，身体陆续出现一些不适，前不久我因腰突症与脊椎管狭窄接受了手术，如今术后恢复良好，又重新加入到拍手舞锻炼中，精神状态比之前好了很多。虽然身体还有些轻微不适，但我会继续坚持参加拍手舞锻炼，我相信通过坚持，能提升自信心，实现自己的目标：保持年轻心态，享受健康生活！让我们一起通过拍手舞拥有健康的身体和快乐的生活，越活越有活力！

文字：朱素英

整理：慧云

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大家好，我叫归丽娟，今年 70 岁。3 年前我的身体状况不太好，体型偏瘦，状态较差。有一天我散步时走到文化广场，看到大家正在跳拍手舞，便跟着一起参与。坚持一天、两天、三天后，我跳得越来越熟练，心情也越来越愉悦。心情好转后，身体不适感减轻，就这样我加入了江桥文化广场拍手舞队。我们江桥文化广场拍手舞队是一个充满正能量的集体，无论男女老少都平等相待，所以我一直坚持跳拍手舞，身体状态也越来越好，亲戚朋友都说我像变了个人，现在吃饭香、睡眠好。日月峡拍手舞为我的健康生活带来了很大帮助！我的身体能有这样的改善，也离不开陈惠珍老师的关心和照顾。朋友们都说我们队长人好，聪明能干有才华，我很幸运能遇到这样一位好老师、好妹妹。最后，再次感谢陈老师，感谢各位日月峡拍手舞队的教练老师！

文字：归丽娟

整理：慧云

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我是金鹤公园拍手舞队队员刘春萍，今年 72 岁。多年来坚持学习并参与日月峡拍手舞锻炼，我的身体状况比以前好了很多。以前我心脏病症状比较严重，房颤、早搏、心律不齐的情况频繁出现。坚持跳拍手舞后，这些症状有了明显减轻，现在心跳基本正常，偶尔会有轻微心律不齐，房颤、早搏的情况基本没有了。我跟着老师认真学习拍手舞，确保动作到位，这对身体调理很有帮助。之前因为心脏病，医生曾建议我安装起搏器，说不装起搏器可能会有风险。后来我没有立即安装，而是开始每天坚持跳拍手舞锻炼，直到现在也没有安装起搏器，心跳一直比较正常。我非常感谢日月峡拍手舞，让我的身体状态得到了改善。通过坚持这项锻炼，我在医生指导下调整了用药，目前针对心脏病的药物已经暂停服用，身体状态也越来越好！感谢日月峡拍手舞，感谢各位老师！谢谢！

口述：刘春萍

修改：慧云

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大家好，我叫江菊香，今年 63 岁，来自江苏省南通海门市。2018 年我来上海帮家人带小孩，一次偶然的机会，被拍手舞的音乐吸引，结识了陈老师。当时参与的人不多，为了让更多人了解并参与拍手舞，陈老师每天上午、下午都会带着小音响，耐心教大家跳，向大家介绍拍手舞对身体的益处，让我们认识到参与拍手舞的意义，我也因此成为首创旭辉城拍手舞队的一员，收获很多。经过长期坚持拍手舞锻炼，我明显感觉到每次感冒症状都比较轻，无需用药就能恢复，血压一直保持稳定，体重也没有大的波动。在这里，我要感谢陈淑斌老师的付出，感谢郑队长这几年无论严寒酷暑，都带领我们坚持锻炼、收获健康，感谢日月峡为大家提供了这样一个民间健身交流平台。在以后的日子里，我会一直坚持跳拍手舞，继续锻炼！

文字：江菊香

供稿：郑辛毓、慧云

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各位领导、朋友们，晚上好！我是江桥文化广场拍手舞队的队员杨巧云，今年 74 岁，2019 年 9 月加入江桥文化广场拍手舞队。当年我不小心被车撞到，导致右手肩部锁骨骨折，医生建议手术治疗，我当时选择了保守治疗。在康复阶段，我正好参与了日月峡拍手舞，身体恢复得越来越顺利。随着年龄增长，难免会有意外情况，2023 年 5 月末，我在家走楼梯时不小心右脚踩空撞到膝盖，经检查发现膝盖骨折，这次不得不接受手术治疗，在膝盖处安装了 1 个衔接螺帽和 2 个钛合金固定器。现在我每天都会参加江桥文化广场拍手舞队的活动，身体感觉很好。感谢陈惠珍队长一直关心我们老年人的身体状况，鼓励我积极参与各类活动，今年 9 月还带我去日月峡参加了全国日月峡拍手舞交流活动。今天能来参加上海市日月峡拍手舞展演，我要感谢陈队长，以及吴永林夫妇为大家带来的欢乐，让我心态更年轻，身体不适感也减轻了很多。希望更多老年朋友们能加入我们的拍手舞队伍，让我们每天通过拍手收获健康、收获快乐，谢谢大家！

文字：杨巧云

供稿：陈惠珍

整理：慧云

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各位老师、各位拍友，大家下午好！我叫董菊花，女，今年 67 岁，加入铁建澜庭拍手舞队还不到 2 个月。刚开始跳拍手舞时，我跟不上动作和音乐节奏，于是就在家反复听音乐、跟着节拍练习，每天晚上也坚持和队友们一起跳。短短两个月时间里，我不仅学会了拍手舞，身体状况也有了明显改善。以前我经常失眠，血糖偏高，肠胃功能也不好，自从跳拍手舞后，这些情况都有了好转 —— 睡眠质量提高了，血糖控制在正常范围，肠胃消化也变通畅了。现在我身体状态越来越好，精神饱满，心情也更加开朗。感谢老师们带来这么有益的拍手舞，我会继续坚持，和大家一起跳下去！

口述：董菊华

供稿：夏国萍、慧云

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大家好！我是来自首创旭辉队的队员包小凤，今年 56 岁，练习拍手舞已有 1 年多。在郑老师的带领下，我的身体状态明显变好，体重有所下降，还认识了很多志同道合的队友。我非常感谢领队郑老师，她耐心指导我们，把来自五湖四海的朋友聚集在一起，组成一个温暖的集体，为了共同的健康目标努力！希望有更多人喜欢拍手舞，加入我们这个大家庭！

供稿：包小凤、郑辛毓

整理：慧云

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老师好！队友们好！在这里我要特别感谢前任队长陈淑斌老师，是她把拍手舞带到了旭辉社区。我是旭辉拍手舞队的郑辛毓，今年 68 岁，坚持跳拍手舞已有 4-5 年。跳拍手舞之前，我深受重度失眠困扰，自从坚持跳拍手舞后，我最大的收获就是摆脱了对安眠药的依赖，手脚也比以前灵活，精神状态好了很多。我们队还有几位队员，坚持跳了一段时间拍手舞后，体型也变得更匀称了。非常感谢日月峡的老师创编了拍手舞，并无私地推广这项民间健身活动，再次感谢各位老师！

文字：郑辛毓

整理：慧云

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大家好！我是首创旭辉城队队员李乔，今年 65 岁，坚持跳拍手舞已有 1 年多。自从参加拍手舞活动以来，在郑老师的带领下，我深切感受到，拍手有助于促进血液循环；对于我们老年人来说，拍手在传统认知中能刺激穴位，拍手舞的动作则有助于拉伸身体、活动经络，在日常锻炼中辅助调理身体状态。以后我会继续坚持跳拍手舞，谢谢大家！

供稿：李乔、郑辛毓

整理：慧云

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大家好，我是首创旭辉城队队长张敏芬，在郑老师的带领下，我坚持跳拍手舞已有 5 年。以前我经常出现身体各处疼痛的情况，自从参加拍手舞锻炼后，我的睡眠质量大幅提高，耳鸣症状有所好转，气色也变好了，腰围也缩小了一圈，整个人看起来精神焕发。我会继续坚持跳拍手舞，也希望能让更多社区老人参与进来，因为健康是最宝贵的财富。谢谢大家！

供稿：张敏芬、郑辛毓

整理：慧云

2025 年 10 月 26日